Bạn đã biết các bài tập thể lực tại nhà rèn sức bền hiệu quả chưa? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những bài tập này qua bài viết dưới đây nhé!
Trước khi tập luyện sức bền tại nhà với các bài tập tim mạch, bạn cần khởi động từ 5 – 6 phút. Mỗi bài tập sau đó chia thành 2 set, mỗi set lặp lại động tác từ 15 đến 24 lần. Khi kết thúc buổi tập, hãy lấy lại cơ thể bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong vòng 15 đến 45 giây.
Đây là một trong những cách nâng cao thể lực tại nhà đơn giản nhất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chạy bộ đường dài thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao thể lực và xây dựng sức bền cho cơ thể. Lời khuyên của Swequity là hãy bắt đầu với tốc độ 5km / h trong 1-2km khi bạn mới bắt đầu. Sau một tuần bạn quen với cường độ đó, sau một thời gian thì lên 7 km hoặc cá nhân hóa tùy theo sức của bạn.
=> Ketquabongda.com cập nhật kq bong da hom nay, kq hom nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Cả nam và nữ đều có thể chống đẩy. Ngoài việc giúp tăng cường sức mạnh ở bắp tay, cơ ngực, cơ lưng, nhiều người chọn bài tập chống đẩy để cải thiện thể lực. Đây là cách bạn có thể thực hiện bài tập này mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:
Bước 1: Duỗi người nằm sấp, hai tay chống lên, hai tay rộng bằng vai, chân sau duỗi thẳng và chống hai đầu mũi chân lên.
Bước 2: Hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm sàn rồi dựng thẳng hai tay lên.
Bước 3: Hít thở đều đặn và tiếp tục với tốc độ chống đẩy đều đặn trong 40 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Cách rèn luyện thể lực tại nhà bằng bài tập Burpees bắt đầu với tư thế đứng, sau đó từ từ hạ đầu gối xuống, ngồi xổm xuống, sau đó đặt hai tay xuống sàn.
Đá chân ra sau, dồn lực lại hai tay tư thế chống đẩy.
Sau đó nhảy trở lại vị trí squat, sau đó nhảy trở lại vị trí cánh tay nâng cao.
Sau khi thực hiện các bài tập tăng cơ tại nhà trên, bạn có thể vươn vai trong 5 phút để cơ thể hồi phục
Bài tập này sử dụng ít năng lượng hơn, nhưng nó là một trong những bài tập rèn luyện sức mạnh yêu thích của tôi. Ngồi xổm giúp hông và đùi thon gọn, săn chắc hơn, rất có lợi cho sức khỏe xương khớp.
Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở hai bên song song với cơ thể. Hoặc bạn có thể duỗi tay ra trước mặt để giúp bạn giữ thăng bằng.
Từ từ hạ đầu gối và hạ người xuống cho đến khi đùi, đầu gối và đùi vuông góc với mặt đất song song với mặt đất.
Giữ lưng thẳng và không để đầu gối của bạn vượt qua các ngón chân của bạn.
Nhảy dây là một trong những môn thể thao được nhiều người tập luyện thường xuyên và có tác dụng tăng cường thể lực rất tốt. Khi nhảy dây, cơ thể chúng ta đốt cháy rất nhiều calo, nhịp đập và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Sử dụng dây nhảy thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường sức bền, sức mạnh, sự dẻo dai, tăng cường thể lực hiệu quả.
Bước 1: Chuẩn bị một sợi dây có độ dài vừa phải sao cho một nửa chiều dài của dây bằng khoảng cách từ chân đến ngực.
Bước 2: Dùng hai tay giữ hai đầu dây nhảy và đặt sau gót chân, hai bàn chân chụm vào nhau, đứng thẳng.
Bước 3: Quăng dây nhảy về phía trước và nhảy khi dây chạm đất. Tiếp tục đung đưa và nhảy trong 40 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Bạn nên tập nhảy dây 3-4 lần một tuần. Mỗi lần bạn nên nhảy khoảng 20 – 30 phút.
Khi áp dụng các phương pháp tập luyện thể hình tốt nhất được chia sẻ ở trên, bạn nên cân nhắc một số yếu tố chính để đạt được hiệu quả cao nhất và ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra:
+ Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật, đúng nhịp thở.
+ Tập theo lịch, quy định thời gian và tăng số lượng bài tập trong ngày.
+ Ngủ đúng giờ, giữ cho tâm hồn thanh thản, thư thái.
+ Ăn uống điều độ, hạn chế sử dụng rượu, bia hay các chất kích thích.
Trên đây là toàn bộ thông tin về các bài tập thể lực tại nhà rèn sức bền hiệu quả. Cùng theo dõi những bài viết tương tự các bài tập thể lực tại nhà tại chuyên mục tin tức nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Pháp, kqbd Phap vòng mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chính xác nhất về kết quả giải VĐQG Pháp nhé!
"Chú ý: Các bộ số chỉ dùng cho mục đích tham khảo, bạn nên cân nhắc trước khi chơi và không chơi lô tô vì đó là bất hợp pháp, chỉ nên chơi lô tô do nhà nước phát hành vừa vui vừa đảm bảo ích nước lợi nhà bạn nhé."
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Tin Xổ Số
XỔ SỐ MIỀN TRUNG
